Усталость или утомление - обычное дело. Однако иногда это может быть признаком проблем со здоровьем.

Усталый? Вступить в клуб.

сколько людей подвергаются нападению акул

Чувство усталости или утомления - обычное явление. Тем не менее, медицинские работники часто отклоняют жалобы на усталость - как потому, что симптом универсален, так и потому, что его сложно оценить с медицинской точки зрения, - говорит Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья Университета Аризоны в Тусоне.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

И хотя усталость часто носит временный характер, поддается лечению или не о чем беспокоиться, эксперты говорят, что усталость, которая внезапно усиливает или мешает вам делать то, что вы хотите, может быть признаком проблемы со здоровьем или нарушения сна.

По словам Гранднера, сон кажется канарейкой в ​​угольной шахте, где он чувствителен ко всему, что происходит в вашем теле. Итак, когда оно начинает меняться, вы хотите спросить: «Ну, что происходит?»

История продолжается под рекламой

Сонливость, утомляемость, утомляемость: в разговоре люди используют эти термины как синонимы. Но с медицинской точки зрения их определения различаются. Понимание различий - важный первый шаг к решению проблемы или выяснению, есть ли она.

Рекламное объявление

Сонливость - это потребность во сне, которая мешает бодрствовать даже во время вождения, работы или просмотра фильма и даже после приема кофеина.

С другой стороны, усталость - это более глубокая неспособность, физическая или психическая, делать то, что вы хотите, например, идти в продуктовый магазин.

Где-то посередине находится усталость, желание отдохнуть, которое менее изнурительно, чем усталость, и менее драматично, чем сонливость. Вы можете работать продуктивно, даже когда устали.

История продолжается под рекламой

Как бы вы это ни называли, это обычное дело. В 2014 году опрос По данным некоммерческого Национального фонда сна, 45 процентов взрослых заявили, что на предыдущей неделе они пострадали из-за плохого сна или недостатка сна. 20 процентов людей сообщают чрезмерная сонливость на регулярной основе. И опрос Национального совета безопасности показал, что в 2017 году 76 процентов людей чувствовал усталость на работе.

Рекламное объявление

Если вас беспокоит, насколько вы чувствуете усталость, этому может быть несколько простых объяснений, в том числе самое простое: недостаток сна. А в третьих американцев не получают рекомендованных семи или более часов в сутки, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. А поскольку потребности сильно различаются, многим людям недостаточно даже семи часов.

По словам Гранднера, если вы регулярно спите пять или шесть часов и чувствуете усталость, это легко вычеркнуть из списка, чтобы понять, в чем проблема.

История продолжается под рекламой

Недосыпание - это не просто неприятность. Это повышает риск Авария и был связан с проблемы со здоровьем такие как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.

Недостаток сна также может влиять на настроение и отношения таким образом, что даже кофеин не может исправить это, говорит Натаниэль Уотсон, директор клиники сна Harborview при Вашингтонском университете в Сиэтле. По его словам, заменителя сна нет.

Пресс-релиз pfizer warp speed
Рекламное объявление

Не поддавайтесь искушению лечь ровно за семь часов до того, как сработает будильник. По словам Уотсона, никто не спит 100 процентов времени в постели, поэтому для того, чтобы спать семь часов, может потребоваться восемь часов на подушку.

История продолжается под рекламой

Физиология сна также может мешать вам, хотя и временно. По словам Гранднера, феномен, называемый инерцией сна, помогает вам снова заснуть после обычных ночных пробуждений, которые обычно происходят несколько раз за ночь. Но из-за инерции сна также будет сложно вставать утром, если будильник зазвонит во время глубокого сна. Эта вялость должна исчезнуть в течение получаса после ее преодоления.

Также нормальными являются случайные суровые ночи из-за стресса или перерывов во сне. И даже если вы хорошо выспитесь ночью, вы можете испытать приступ сонливости в середине дня из-за обычных циркадных ритмов.

кто такой главный хирург США
Рекламное объявление

Еще нужно иметь в виду возраст, хотя имеющиеся доказательства несколько противоречат здравому смыслу. Исследования показывают, что с возрастом характер сна меняется предсказуемым образом. Для засыпания может потребоваться больше времени. Вы можете чаще просыпаться и проводить больше времени без сна по ночам. А время отхода ко сну и утро может сместиться раньше. Менопауза - еще одна частая причина прерывания сна.

История продолжается под рекламой

Но удовлетворение от сна не обязательно падает с возрастом. Исследования Гранднера и других показали, что жалобы на сон и усталость фактически уменьшаются с возрастом после пик в раннем взрослом возрасте . Другими словами, не стоит винить старение, если вы боретесь с усталостью.

По словам Гранднера, старение связано со сном, который немного неглубокий и немного более прерывистый, но не менее удовлетворительный. Если вы пожилой человек и вам не нравится спать, это действительно проблема.

Рекламное объявление

Людям любого возраста, если усталость мешает вам пережить большую часть дней или мешает иным образом, специалисты рекомендуют сначала посетить клинику первичной медико-санитарной помощи, чтобы выяснить общие причины усталости или утомления, включая депрессию, аутоиммунные заболевания. болезни, уровень витаминов и проблемы с щитовидной железой.

История продолжается под рекламой

Одно предупреждение: встреча может расстраивать. По словам Уотсона, у многих врачей отсутствует подготовка в области медицины сна. Гранднер добавляет, что врачи первичной медико-санитарной помощи обычно не спрашивают пациентов о сне. Они также часто пропускают признаки бессонницы или предлагают неэффективные методы лечения. Исследование 2017 года нашел. Бессонница поражает до 15 процентов взрослых, и, по словам Гранднера, исследования показывают, что поведенческая терапия работает лучше, чем лекарства.

Моя подруга, родитель маленького ребенка, рассказала мне, что ее врач смеялся над ней, когда она упоминала, что все время устала, как будто это было данностью на ее жизненном этапе.

Рекламное объявление

Однако, как ни странно, посещения врачей могут выявить самые разные состояния. Друзья рассказывали мне об усталости, которая привела к диагнозу дефицита железа, фибромиалгии, целиакии, энцефалита и многому другому.

История продолжается под рекламой

Если в обычной клинике ничего не обнаруживается, стоит обратиться к специалисту по сну, оценка которого, вероятно, будет включать скрининг на апноэ во сне. Расстройство, из-за которого люди периодически перестают дышать во сне, поражает до 10 процентов взрослых, причем чаще у людей с избыточным весом. Большинство не знает, что у них это есть. По словам Уотсона, около 85 процентов людей, страдающих апноэ во сне, не диагностируются и не получают лечения.

Итог, эксперты говорят: усталость стоит внимания. Хорошая новость в том, что причины часто поддаются лечению.

Если вы чувствуете сонливость, и это мешает вам жить, не думайте, что это нормально, - говорит Уотсон. Нам нужно понять, что если мы уделяем приоритетное внимание сну, мы становимся лучшей версией себя.

Режим сна может измениться с возрастом. Значит ли это, что впереди неприятности?

сколько времени нужно, чтобы клиндамицин подействовал

Пойти спать. Исследователи предупреждают, что недостаток сна - это кризис общественного здравоохранения.

'Синий свет' устройств может повлиять на ваш сон.