Цикады, змеи, мыши - фобии насекомых и других вещей могут сократить жизни людей.

Рэйчел Винн, 31-летняя предпринимательница из округа Колумбия, напугана надвигающимся вторжением цикад в мае.

Она и ее друзья с нетерпением ждали выхода из пандемии, проведя расслабленное время на улице весной и летом, но мысль о жуках, кишащих в городе, вызывает у нее панику.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

«Я очень боюсь, что они дотронутся до меня, коснутся моих волос или моего лица», - сказала она. Или что моя собака попытается их съесть.

Ее опасения не редкость.

Как клинический психолог из округа Колумбия, я слышал, как многие из моих пациентов, особенно склонные к тревоге в целом, говорили о том, что опасаются появления цикад. Почти четверть населения США боится одного или нескольких животных , выше, чем любой другой объект или ситуация, которых боятся.

История продолжается под рекламой

Но для многих их страх несоразмерен реальной опасности, сохраняется с течением времени и приводит к избеганию и другим формам поведения, которые влияют на функционирование человека - условиям, которые определяют его как фобию. Оценки распространенности страха перед животными в течение всей жизни колеблются от 12,6 до 22,2 процента, а фобий - животных. с 3,3 до 5,7 процента .

Рекламное объявление

Фобии жутких, ползающих животных, таких как насекомые, змеи и мыши, очень опасны. выше, чем у других видов животных . Это не удивляет 33-летнего Абира Сайеда, консультанта по электронной коммерции из Монреаля: его беспокойство усилилось, когда его офис переехал в то же здание, что и отдел исследований и разработок стартапа в Остине, где он работал для выращивания насекомых. для потребления человеком.

«Я навязчиво проверял под столом каждые несколько минут, нет ли ползающих сверчков, и расстраивался, когда обнаруживал их», - сказал он.

История продолжается под рекламой

Фобия насекомых также называется энтомофобией или инсектофобией и представляет собой тип специфической фобии в руководстве по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации ( DSM-V ). Как и в случае с другими фобиями, женщины чаще страдают от этого . Гендерная разница может существовать, потому что Естественный отбор отдавал предпочтение женщинам, которые больше всего избегали опасности, особенно в годы воспитания детей, или из-за социализации, которая учит женщин, но не мужчин, что можно бояться вещей и показывать свой страх.

Рекламное объявление

Для большинства людей насекомое страхи и фобии начинаются в детстве .

«Я выросла в Майами, где у меня возник глубокий страх перед жуками пальметто и тараканами», - сказала Винн. Однажды, когда я был молод, таракан прыгнул по моим ногам, когда я стирала белье, заставив меня кричать, ронять белье и бежать за помощью.

История продолжается под рекламой

Почему у некоторых людей развиваются фобии насекомых или другие фобии? Исследования предполагают что генетика, воспитание детей и жизненные события вместе делают человека восприимчивым. Люди, страдающие другими тревожными расстройствами, такими как паническое расстройство или социальное тревожное расстройство, чаще страдают фобиями.

При столкновении с предметом или ситуацией, которых боятся, люди с фобиями обычно испытывают дискомфортные физические симптомы, такие как учащенное и поверхностное дыхание, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, сухость в горле, потливость и беспокойство в желудке. Эти ощущения являются частью реакции «бей или беги», которая была полезна при борьбе с опасностями в нашем эволюционном прошлом, но теперь вспыхивает, как пожарная сигнализация, когда вы готовите.

Рекламное объявление

Другие реакции на столкновение с тем, чего вы боитесь, включают паралич и отвращение .

История продолжается под рекламой

Когда Винн видела таракана в своей квартире, она часто оставалась замороженной, пока ее партнер не мог прийти и убить его. Она рассказала, что ее отвратили от насекомых, и боится еще более сильной реакции с цикадами.

Тамар Э. Чански, клинический психолог из Филадельфии и автор книги Освободить себя от беспокойства а также Освободите ребенка от беспокойства , стремится нормализовать тревожные реакции при работе с пациентами: мы настроены на то, чтобы оставаться в безопасности, и эта часть мозга всегда готова. Но иногда он дает сбои в ответ на неопасную ситуацию, и мы должны научиться различать, когда реакция мозга полезна, а когда нет.

Избегание порождает беспокойство

Естественная реакция на чувство страха и отвращения - избегать ошибок, пауков и всего остального, чего мы боимся. Если это невозможно, люди могут избавиться от тревожных мыслей и чувств, выпив алкоголь или отвлекая себя технологиями, среди прочего.

Рекламная история продолжается под рекламой

Но избегание работает только временно. Даже если тревога уменьшится, если, например, убежать от роя цикад, он вернется позже и будет сильнее . И, избегая все большего и большего количества ситуаций, в которых может проявляться тревога, жизнь в конечном итоге сокращается.

Сайед сказал, что помнит, как боялся семейных поездок в родной Пакистан своих родителей, потому что ему приходилось иметь дело с насекомыми и детьми, которые дразнили его за то, что он боялся.

«Ночью я убегал от освещенных мест, где собирались жуки, и пропускал большую часть развлечений», - сказал он. Но даже если мне удавалось убежать от некоторых жуков, беспокойство не давало мне уснуть по ночам.

По мере приближения появления цикад Винн сказала, что она обеспокоена тем, что ее обычные меры предосторожности, когда она идет в парк Рок-Крик на северо-западе Вашингтона или в другие подобные места - прочная шляпа, длинные брюки, ботинки, постоянное наблюдение - не будут соблюдаться. достаточно.

Рекламная история продолжается под рекламой

«Даже мысли о них заставляют меня беспокоиться», - сказала она. Я уже просматриваю свое окружение на предмет чего-нибудь маленького и темного. Даже самое маленькое может меня напугать.

Майкл Штайн, клинический психолог и основатель компании Anxiety Solutions в Денвере, сказал, что лечил пациента, который боялся кузнечиков. По словам Штейна, стало настолько плохо, что он не мог ступить на лужайку или ходить по лужайке. Он обратился за помощью, потому что на его жизнь сильно повлияла фобия.

Самое эффективное лечение

Обзоры рандомизированных контрольных исследований за более чем 50 лет показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) хорошо работает при большинстве проблем с тревогой и расстройств и является наиболее эффективным средством лечения фобий. Хотя КПТ существует с 1960-х годов, она по-прежнему плохо понимается широкой публикой и даже пациентами, обращающимися за психологической помощью.

Рекламная история продолжается под рекламой

Основным компонентом КПТ при фобиях (и других тревожных проблемах и расстройствах) является экспозиционная терапия - например, обучение приближаться, а не избегать насекомых и других предметов или ситуаций, которых боятся. Пациенты прогрессируют, представляя насекомых, просматривая их изображения, играя с игрушечными насекомыми, посещая районы с большим количеством насекомых и, наконец, касаясь насекомых.

Пациентов никогда не принуждают делать то, что они не хотят делать, и их терапевт всегда рядом с ними, участвуя в одних и тех же воздействиях, моделируя, обучая, подбадривая и поддерживая. Экспозиционная терапия может быть достигнуто только в контексте прочных терапевтических отношений, основанных на сотрудничестве.

Хотя принципы воздействия концептуально просты, требуется квалифицированный, опытный терапевт, чтобы применять их на практике, адаптируя подход к потребностям каждого пациента.

Рекламная история продолжается под рекламой

«С большинством людей нужно идти постепенно», - сказал Стейн. Как только они понимают, что беспокойство в конечном итоге утихает, даже если они делают то, о чем раньше не могли себе представить, их ободряют и они хотят продолжать. А как терапевт вы должны быть креативными и гибкими. Когда мы не смогли найти кузнечиков, мы с моим пациентом пошли в зоомагазин и купили баночки, полные сверчков, которые очень похожи.

Хотя много экспозиционной терапии можно провести в стандартных офисных условиях, когнитивно-поведенческие терапевты также проводят сеансы вне дома, когда это необходимо. Это может означать пойти в парк и посидеть в грязи с пациентом, страдающим фобией насекомых, посетить дом рептилий в зоопарке из-за боязни змей или путешествовать с напуганными водителями или летчиками. Кроме того, пациентам рекомендуется практиковать воздействие в перерывах между сеансами самостоятельно или с другими людьми. Чем больше контекстов происходит, сохраняются лучшие лечебные эффекты .

Лечение фобий обычно занимает около 10 сеансов в неделю, но они могут быть короче или дольше, в зависимости от тяжести симптомов и желания пациента. Однократное трехчасовое воздействие также оказался эффективным с пауком, змеей, иглой и другими фобиями. Новые инновации показали многообещающие результаты, используя либо виртуальная реальность или экспозиционная терапия с использованием дополненной реальности. Исследования дополненной реальности с наложением виртуальных тараканы или пауки к реальной окружающей среде помогли, например, людям преодолеть их фобию насекомых.

Рекламное объявление

Посредством воздействия мы также можем проверить наши иррациональные или бесполезные модели мышления, которые создают благодатную почву для беспокойства.

Например, осознание нашей склонности к катастрофам и осознание того, что страх, что цикады запутаются в наших волосах, не возникает, может ускорить выздоровление от фобии. А пока мы ждем и представляем себе, какой будет жизнь с цикадами, у нас появляется дополнительная возможность бросить вызов распространенному тревожному беспокойству - неспособности справиться с неопределенностью.

Экспозиционная терапия помогает нам узнавать новую информацию так, чтобы она осталась с нами. «Мы узнаем, что насекомые не так опасны, как мы думали, и что мы можем терпеть нашу тревогу и страдания», - сказал Джонатан С. Абрамовиц, профессор клинической психологии Университета Северной Каролины и соавтор книги. Экспозиционная терапия при тревоге: принципы и практика Мы лучше чувствуем тревогу и отвращение и понимаем, что эти эмоции и сопровождающие их физические ощущения также не опасны.

Набраться смелости обратиться за помощью

Несмотря на высокую эффективность экспозиционной терапии, многие люди не хотят ею заниматься, потому что это может показаться слишком пугающим или подавляющим. Вы должны спросить себя, насколько вы мотивированы пройти через этот процесс.

Учитывая, что у всех есть некоторая амбивалентность, Абрамовиц предложил спросить: насколько эта фобия или страх влияет на мою жизнь, отношения, общественную деятельность и досуг? Он также посоветовал спросить: «Вы хотите, чтобы ваша жизнь была посвящена борьбе с насекомыми?» и обсуждение обоих вопросов с близкими и терапевтом.

Поиск хорошо обученного терапевта, с которым вы чувствуете себя комфортно, также имеет большое значение. повышение готовности человека попробовать экспозиционную терапию.

Терапевт сможет дать подробное обоснование терапии и объяснить, как будет развиваться процесс, а также ответит на любые вопросы или проблемы, которые могут у вас возникнуть. Высокая мотивация и чувство собственной эффективности также являются положительными предикторами успеха лечения экспозиции.

«От иглы у меня холодеет кровь»: получат ли фобики вакцину от коронавируса?

Многие американцы боятся летать. Есть способы побороть тревожное расстройство.

Преодоление страха перед пауками за 2 минуты

cdc признает, что вакцины не работают

Помощь детям с их фобиями

Специфические фобии, в том числе инсектофобия, часто встречаются у детей и подростков. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) с детьми похожа на КПТ со взрослыми, но есть некоторые отличия.

Что касается детей, я начинаю с редактирования истории, которую вам рассказывает разум - например, что ошибки - это наши враги, которые хотят причинить нам вред, - к новой истории, в которой говорится, что, возможно, вы не любите ошибки, но они просто занимаются их работой с насекомыми, и вы можете жить с ними, - сказала Тамар Э. Чански, клинический психолог из Филадельфии и автор книги Освободить себя от беспокойства а также Освободите ребенка от беспокойства .

Мы записываем страхи и прогнозы, а затем проверяем их на основании того, что мы узнали об ошибках. И мы всегда даем им глупые имена, - сказал Чански.

Вероника Л. Рагги, клинический психолог из Чеви Чейз, штат Мэриленд, и автор книги Экспозиционная терапия для лечения тревожности у детей и подростков: подробное руководство, сказал: «Мы делаем это настолько увлекательно, насколько это возможно, делая разоблачения с помощью таблиц целей и выдающейся системы вознаграждений».

По ее словам, когда дети воспринимают воздействие воздействия как игру, они с большей вероятностью будут участвовать. Небольшие успехи и положительный опыт развиваются со временем по мере того, как дети развивают уверенность и гордость. Вознаграждение за достижение поставленных целей может еще больше повысить мотивацию.

Когда ребенок проходит когнитивно-поведенческую терапию, родители учатся побуждать ребенка попробовать что-то, даже если вначале это немного пугает, и как не приспосабливаться к тревоге ребенка, всегда поддаваясь страхам. Рагги обнаружил, что самое сложное для родителей - это научиться не приходить немедленно на помощь. Родительское моделирование любопытства, чувство удивления и исследования и столкновение с любыми возникающими чувствами со временем приводят к уменьшению страха и беспокойства.

По словам Чански, опекунам иногда просто нужно разрешение подтолкнуть - но никогда не заставлять - своих детей понять, где находится «да».

Она предлагает устроить испытание смелости в мае и июне: посмотрим, кто сможет стать ближе к цикадам и узнать о них все!