Факты о цинке, простуде и COVID-19

Consumer Reports не имеет финансовых отношений с рекламодателями на этом сайте.

Список отзывов солнцезащитных кремов Johnson and Johnson в 2021 году

Хотя многие из нас в этом году болеют реже, чем обычно (благодаря всем нашим мерам предосторожности в связи с коронавирусом), мы также как никогда озабочены поддержанием силы нашей иммунной системы. Для некоторых это означает употребление добавок, которые, как считается, повышают защитные силы организма, а цинк - один из наиболее популярных вариантов. Согласно оценкам журнала Nutrition Business Journal, в 2020 году потребители потратили 162 миллиона долларов на добавки с цинком, что на 35 процентов больше, чем в предыдущем году.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

Цинк имеет репутацию средства, которое быстрее избавляет от простуды и помогает вам быстрее чувствовать себя лучше. Но, как и в случае со многими другими добавками, наука, связанная с утверждениями, все еще не совсем удовлетворила интерес потребителей.

История продолжается под рекламой

Мы знаем, что люди часто его принимают, но мы также знаем, что у добавок цинка не так много научных подтверждений, - говорит Сума Томас, кардиолог клиники Кливленда, изучавшая возможное влияние добавок цинка на пациентов с коронавирусом.

Рекламное объявление

Добавки цинка (как и другие пищевые добавки) не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов так же, как лекарства. Поэтому, прежде чем вы решите потратить деньги на таблетки или леденцы с цинком, помните об этих пяти пунктах.

Добавки цинка не предотвратят большинство болезней

«Нашему организму нужен цинк для многих вещей, в том числе для правильной работы иммунной системы», - говорит Кэрол Хагганс, консультант по научным и медицинским вопросам в Управлении диетических добавок Национального института здравоохранения. Недостаток цинка может нарушить формирование лимфоцитов, борющихся с болезнями (тип лейкоцитов в иммунной системе). Вот почему люди с дефицитом цинка могут иметь более высокий риск вирусных инфекций, говорит Хагганс.

История продолжается под рекламой

Для тех, кто страдает серьезным дефицитом (риску подвержено лишь около 15 процентов взрослого населения США), возможно, дополнительный прием цинка может снизить риск инфекций, включая простуду. Но для здоровых взрослых людей в настоящее время нет доказательств того, что дополнительный прием цинка защитит вас от простуды. По словам Томаса, исследования в основном изучали влияние цинка на симптомы и продолжительность простуды, а не на профилактику.

Цинк не поможет при симптомах простуды (или при COVID-19)

Есть некоторые свидетельства того, что сосание леденцов с цинком в течение 24 часов после первого ощущения симптомов простуды может сократить его продолжительность на день или два, но мало что указывает на то, что это облегчает симптомы простуды, такие как заложенность, кашель или мышечные боли.

Рекламная история продолжается под рекламой

К Анализ за 2017 год опубликованные на Open Forum Infectious Diseases трех предыдущих исследований показали, что люди, которые принимали от 80 до 92 миллиграммов цинка в день (в форме леденцов), поправлялись быстрее. К пятому дню выздоровели 70 процентов тех, кто принимал цинк, по сравнению с 27 процентами тех, кто принимал плацебо.

К Анализ 2020 опубликовано в Американском журнале тропической медицины и гигиены, сообщается о аналогичном сокращении продолжительности, но были обнаружены противоречивые данные о том, влияют ли добавки цинка на тяжесть симптомов простуды. Другими словами, вы можете чувствовать заложенность носом и шмыгать носом в течение меньшего количества дней, но в те дни, когда вы болеете, вы, вероятно, будете чувствовать себя так же плохо.

Томас и ее коллеги были заинтригованы некоторыми исследованиями цинка и простуды и хотели узнать, оказывает ли добавка цинка какое-либо благотворное влияние на людей с covid-19 (который, как и некоторые простуды, вызывается коронавирусом).

Рекламная история продолжается под рекламой

Их исследование , недавно опубликованный в Интернете в JAMA Network Open, включал 214 ковидно-инфицированных людей со средним возрастом 45 лет. Исследователи разделили участников на четыре группы. Одна группа получала стандартное лечение, одна - высокие дозы витамина С, третья - высокие дозы цинка, а четвертая группа - обе добавки. Мы изучили дозы, превышающие рекомендуемую дозу [для цинка это было 50 мг в день, что примерно в пять раз превышает количество, которое здоровые люди должны получать каждый день], потому что это было показано в предыдущих исследованиях простудных заболеваний, как было показано в предыдущих исследованиях простуды, - говорит Томас. . Но даже при таких высоких дозах мы не обнаружили никакой разницы между нашими четырьмя группами лечения с точки зрения продолжительности или тяжести симптомов коронавируса.

Прием цинка может вызвать тошноту

Не принимайте добавки с цинком каждый день, думая, что укрепляете свою иммунную систему. В количество цинка, которое вам нужно ежедневно составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. И Институт медицины установил допустимый верхний уровень потребления (максимум, который вы должны потреблять в день) в дозе 40 мг для взрослых. Исследования, изучающие способность цинка помочь сократить или уменьшить интенсивность простуды или других респираторных заболеваний, включали суточные дозы до 100 мг, но только на время болезни. По словам Хагганса, если вы принимаете цинк постоянно, превышение верхнего предела может вызвать проблемы со здоровьем, включая тошноту, рвоту, спазмы желудка, диарею и низкий уровень меди. По словам Томаса, добавки с цинком и леденцы также могут оставлять металлический привкус во рту.

Рекламная история продолжается под рекламой

Назальные спреи, содержащие цинк, были популярными лекарствами от простуды, пока FDA не предупредило, что их использование может привести к потере обоняния. В результате большинство (если не все) назальных спреев были переработаны без цинка или сняты с продажи. Однако нет никаких доказательств того, что таблетки или леденцы с цинком вызывают этот побочный эффект.

прерывистое голодание и артериальное давление

Цинк может взаимодействовать с лекарствами.

Если вы планируете принимать добавки с цинком - даже на время простуды - вам следует поговорить со своим врачом о том, будет ли цинк взаимодействовать с любыми другими лекарствами, которые вы принимаете. Например, прием цинка с некоторыми антибиотиками (такими как хинолон или тетрациклин) может снизить как количество лекарства, так и количество цинка, усваиваемого вашим организмом. Добавки цинка также могут влиять на эффективность некоторых лекарств от ревматоидного артрита.

Вы, вероятно, получаете весь необходимый цинк из своего рациона

Для большинства американцев нетрудно удовлетворить свои потребности в цинке только с помощью еды, а дефицит цинка, достаточно серьезный, чтобы нарушить иммунную функцию, в Соединенных Штатах встречается редко. Лучшими источниками цинка являются красное мясо, птица и некоторые виды морепродуктов (например, крабы, омары и устрицы). Бургер на три унции обеспечивает примерно половину вашей дневной потребности.

Рекламная история продолжается под рекламой

Цинк также содержится в растительных продуктах, таких как семена, орехи и бобовые, но в меньших количествах. Например, унция миндаля содержит чуть менее 1 мг. По словам Хагганса, вегетарианцы и веганы, а также пожилые люди чаще других страдают дефицитом цинка.

Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе может не быть достаточного количества цинка, поговорите со своим врачом о том, помогут ли цинковые добавки или поливитамины с цинком сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Джонсон и Джонсон эффективность против дельты

Авторские права 2021, Consumer Reports Inc.

Некоторые витамины и минералы могут нести больше риска, чем пользы.

Что нужно знать обо всех этих антивозрастных добавках

Consumer Reports - это независимая некоммерческая организация, которая работает бок о бок с потребителями, чтобы создать более справедливый, безопасный и здоровый мир. CR не поддерживает продукты или услуги и не принимает рекламу. Подробнее читайте на ConsumerReports.org .