Фитнес-трекеры полезны для вашего здоровья, но цель в 10000 шагов преувеличена

Когда Соня Андерсон приобрела свой первый шаговый трекер Fitbit, ее бедный пес, Бронкс, понятия не имел обо всех предстоящих шагах. Устройство, которое считает каждый шаг Андерсон и отображает эти шаги в приложении, было подарком на Рождество ее дочери два года назад.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

В то время Бронкс, йоркширский терьер, был моложе и все еще мог совершать дополнительные прогулки вверх и вниз по тропам вдоль обширного жилого комплекса в Александрии, штат Вирджиния, где живет Андерсон. Перед Андерсоном стояла миссия - измерять 10 000 шагов в день.

Совсем недавно, когда Бронксу исполнилось 13 лет, собака начала останавливаться во время этих долгих переходов, как будто спрашивая: что здесь происходит? Как и многие другие люди в возрасте 50 лет и старше, 63-летняя Андерсон стала жертвой увлечения степ-трекерами, которое началось около десяти лет назад, и ее собака стала невольной жертвой.

Рекламная история продолжается под рекламой

Новые десятилетия приносят новые увлечения фитнесом, так что давайте оглянемся на дурацкую эволюцию эксцизий. (Ники ДеМарко / Клиника)

Андерсон вложилась в глобальную индустрию трекеров с оборотом в 26 миллиардов долларов и сравнивает свой ежедневный счет со своей подругой, носящей Fitbit, 43-летней Лэнди Соренсеном. Две женщины стали неразлучными фанатиками Fitbit и конкурентами в Центре продовольственной помощи Арлингтона, где они накапливают дополнительные шаги. каждую пятницу утром, работая волонтером в продовольственном банке. Теперь они старательно подсчитывают шаги друг друга в приложениях для мобильных телефонов в режиме реального времени и соревнуются за то, чтобы записать на один шаг больше, чем другие.

«Мой Fitbit сделал меня другом, которого у меня никогда не было», - сказал Андерсон.

сильная головная боль, когда я встаю

Согласно недавнему исследованию Гарвардского университета, опубликованному в Журнале Американской медицинской ассоциации, это также может помочь ей прожить дольше. В исследование завершено что среди пожилых женщин всего 4400 шагов в день помогло снизить уровень смертности. Исследование показало, что с увеличением количества шагов в день уровень смертности снизился, а затем стабилизировался на уровне 7500 шагов.

Рекламная история продолжается под рекламой

Тест сидя-вставание может измерять некоторые важные факторы долголетия, но это не для всех легко. (Элли Карен / Клиника)

пропущена 2-я доза вакцины против covid

Другими словами, магическая маркетинговая цифра в 10 000 шагов в день, которую используют многие владельцы этих устройств - от Fitbits до Garmin, Samsung и Apple Watch, - может быть примерно на 2500 шагов больше, чем необходимо.

По правде говоря, даже женщина, стоящая за исследованием, признающая, что она тоже влюблена в свой степ-трекер, не может сказать, сколько шагов является правильным числом для каждого ходунка.

«Нет универсального решения», - сказала Ай-Мин Ли, младший эпидемиолог больницы Бригама и женщин в Бостоне и профессор Гарвардской медицинской школы.

Но независимо от того, сколько шагов вы сделаете, простое ношение и использование фитнес-трекера - особенно для пожилых женщин, пожилых мужчин и других людей, которые склонны к некоторой малоподвижности - может быть полезно не только для вашего здоровья, но и для качества вашей жизни, - сказал Ли. сказал.

История продолжается под рекламой

Конечно, некоторые люди перебарщивают со своими трекерами и с гордостью публикуют более необычную статистику в социальных сетях, таких как Reddit. Как веганский любитель фитнеса, который опубликовал видео о том, как делать 50000 шагов в день в течение пяти дней. И кладовщик на складе, который сказал, что на работе он делал 20 000 шагов в день. А еще есть парень, который считает, что Fitbit помог ему сузить талию с 40 дюймов до стройных 34 дюймов.

Рекламное объявление

Отслеживание миль популярно даже среди работающих на часах рабочих. Сеть C-SPAN, например, провела месячную прогулку, спонсируемую ее планом медицинского страхования Cigna. Соревнование по шагам среди отделов C-SPAN, завершившееся 3 июля, составило почти 23 миллиона шагов, которые прошли 74 участника из 12 команд, или в среднем 9 966 шагов в день на человека, сказал представитель Ховарда Мортмана. В частности, он сказал, что в общей сложности было сожжено 1 028 805 калорий - и потеряно 294 фунта. (Для справки, победила команда цифровых медиа кабельной сети.)

Для Андерсона и Соренсена фитнес-отслеживание создало особую связь и способ внимательно следить друг за другом. Как в тот день, когда Соренсен заметила, что Андерсон внезапно увеличила мощность шагов вдвое. Она сразу же написала ей и обнаружила, что Андерсон уезжает на каникулы в Европу и что ее осмотр достопримечательностей удвоил ее дневной счет. В другой раз, когда Андерсон заметила, что Соренсен едва успела пройти 2000 шагов, она отправила обеспокоенное сообщение с вопросом: «Ты в порядке?»

История продолжается под рекламой

«Я подумал, что это так мило с ее стороны проверить меня», - сказал Соренсен, который сказал, что проблема на самом деле связана с батареей. В противном случае у меня не было бы такой связи.

Рекламное объявление

Соренсен в среднем делает около 15000 шагов в день - примерно от пяти до семи миль - и часто засовывает свой Fitbit раннего поколения в специально разработанный золотой браслет, так что люди даже не видят, что она носит его. По ее словам, когда она носит этот браслет на официальных делах, никто не подозревает, что она отслеживает свои движения.

Ли из Гарварда сказала, что впервые заинтересовалась носимыми устройствами пять лет назад во время программы на рабочем месте, которая пропагандировала здоровый образ жизни для врачей. Ли получила бесплатное устройство - знакомую торговую марку которого она предпочитает не разглашать - и ее попросили сформировать команду пешеходов. 59-летняя Ли не решается обсуждать количество шагов, потому что считает, что регулярные упражнения в чистом виде гораздо важнее, чем сумма шагов. Но после некоторых уговоров она сказала, что в среднем делает около 15 000 шагов в день.

давление в голове при наклоне
История продолжается под рекламой

Исследования показывают 150 минут умеренной активности, такой как ходьба, в неделю могут снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить сон, помочь снизить прибавку в весе и улучшить здоровье костей.

Рекламное объявление

Возможно, никто не знает этого лучше, чем Том Холланд.

вызывает ли трещина в пальцах артрит?

Он физиолог и спортивный диетолог, который регулярно появляется в программе «Доброе утро, Америка» в качестве тренера по фитнесу. Он также работал личным тренером с тысячами клиентов, многие из которых используют трекеры. Он большой поклонник фитнес-трекеров, потому что они заставляют людей двигаться.

По его словам, фитнес-трекер - это первый шаг к тому, чтобы люди встали с дивана. В то же время его отталкивает широко разрекламированная ежедневная цель в 10 000 шагов, которая, по его словам, является произвольной.

История продолжается под рекламой

«Нам нужны реальные цифры, чтобы стремиться к этому», - сказал он. Холланд, которой недавно исполнилось 50, предпочитает рекомендовать меньшее количество упражнений, а не большие подвиги, такие как 10 000 шагов. Я верю в чрезмерную умеренность. Не делай много по чуть-чуть - делай по чуть-чуть и много.

Если, конечно, не сам.

Рекламное объявление

Как и 70 000 или около того шагов, которые он сделал в недавнем 50-километровом беге по тропе. Поскольку Холланд также является триатлетом, он не только время от времени использует Fitbit, но и иногда надевает умные солнцезащитные очки, футболки или шорты, которые отслеживают данные о фитнесе. Однако чаще всего он носит фитнес-трекер Garmin, который измеряет его шаги, его привычки ко сну и частоту сердечных сокращений.

пробиотические таблетки от дрожжевых инфекций
История продолжается под рекламой

- Я не наркоман, - шутливо сказал он, - но если вы видите, что я потерял сознание на обочине дороги, проверьте мой трекер, пожалуйста.

Что касается маленькой собачки Андерсона Бронкса, у него иногда появляется дополнительный стимул для таких прогулок. Иногда Андерсон приводит с собой английского бульдога своей дочери Уинстона, чьим тезкой является британский государственный деятель Уинстон Черчилль. Возможно, в космическом кивке будущим шаг-трекерам всех видов, именно Черчилль сказал это лучше всего: я никогда не беспокоюсь о действиях, а только о бездействии.

Kaiser Health News (KHN) - это некоммерческая служба новостей, освещающая вопросы здоровья. Он не связан с Kaiser Permanente.

Я пристрастился к своему фитнес-трекеру и цели в 10 000 шагов, и это действительно меня напрягало. Вот что я сделал

По данным Fitbit, в прошлом году американцы сделали 26 триллионов шагов для физической активности.

Кто вообще решил, что мы все должны делать 10 000 шагов в день?