Некоторые будущие матери и врачи беспокоятся о физических упражнениях во время беременности. Но это действительно нормально.

Чтобы нарушить монотонность моего распорядка о коронавирусе, я недавно нажал на приложение для упражнений на своем телефоне и нашел силовой класс, проводимый ультрамарафонцем. Урок начинался, как и любой другой: инструктор, одно из самых популярных приложений, поощряло тяжелую работу, тяжелые веса и никаких отговорок с улыбкой. Единственным отличием от предыдущих занятий была шишка на животе.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

Вплоть до тех пор, пока она не родила в марте, она продолжала проводить свои регулярные занятия по спиннингу и силовым упражнениям, а также начала пренатальную серию.

Я пережила две беременности и была в восторге. Я впервые увидел, как беременная женщина интенсивно тренируется.

Многие спортсменки беременеют. Но мы часто не имеем возможности наблюдать, как они тренируются во втором и третьем триместрах, даже несмотря на то, что польза от упражнений во время беременности хорошо известна. Например, пренатальная физическая активность может привести к более низкая заболеваемость гестационного диабета, преждевременных родов, гипертонии и кесарева сечения, по данным Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG). Физическая активность во время беременности также может уменьшить боль в теле и время послеродового восстановления, а также предотвратить послеродовые депрессивные расстройства.

Серена Уильямс - последняя из женщин, которые соревнуются и побеждают во время беременности.

таблетки с пробиотиками от дрожжевой инфекции

При неосложненной беременности ACOG рекомендует в своем последнем руководстве от апреля 2020 г. аэробные и силовые упражнения в течение пренатального и послеродового периода, включая 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Стационарная езда на велосипеде, упражнения с отягощениями (например, с отягощениями) и ходьба. Вот некоторые из видов физической активности, которые предлагает ACOG.

Рекламная история продолжается под рекламой

Недавно беременным женщинам следует пройти тщательное обследование у врача, чтобы убедиться, что нет медицинских проблем, таких как преэклампсия или высокое кровяное давление, вызванное беременностью, которые могли бы помешать будущей матери безопасно заниматься спортом.

По словам ACOG, женщины, которые до беременности активно занимались физическими упражнениями, например, инструктором по тренировкам, могут продолжать заниматься этим во время беременности.

Тем не менее, некоторые врачи и их пациенты относятся к этому с осторожностью, опасаясь травм беременной женщины или ее растущего ребенка.

Моя очередь . . . «Все, что вы делали до беременности, вы можете продолжать делать, а после того, как станет труднее, прислушивайтесь к своему телу», - говорит Джонна Нинас, акушер-гинеколог в Sanford Health в Северной Миннесоте.

История продолжается под рекламой

Бриттани Роблес, акушер-гинеколог, которая также является инструктором по фитнесу, сертифицированным Национальной академией спортивной медицины, говорит: «Если вы занимались физическими упражнениями до беременности и были очень активным человеком, даже с тяжелой атлетикой, вы можете в значительной степени». продолжайте то, что вы делали. Роблес и ACOG рекомендуют женщинам поддерживать разговор во время тренировки, чтобы убедиться, что они не перенапрягаются, это также известно как тест разговора.

Рекламное объявление

Согласно ACOG, беременным женщинам следует прекратить заниматься спортом, если у них появятся какие-либо предупреждающие признаки, такие как вагинальное кровотечение, боль в животе или головокружение. Обычно я говорю пациентам - слушайте свое тело. Роблес говорит, что ваше тело так хорошо умеет невербально общаться и сообщать вам, когда что-то идет не так.

Упражнения приветствуются даже в том случае, если до беременности человек не был активен. Если кто-то никогда раньше не занимался спортом, я всегда советую начинать с ходьбы. По словам Роблеса, вы можете идти в более быстром темпе или попытаться опередить свое время, а затем, когда почувствуете себя хорошо, вы можете перейти к чему-то другому.

История продолжается под рекламой

ACOG рекомендует беременным женщинам избегать обезвоживания, носить свободную одежду и избегать высоких температур. Подводное плавание с аквалангом, контактные виды спорта, повышающие риск травм живота, или занятия с повышенным риском падения также не рекомендуются, по словам ACOG и Вонн Джонс, акушера-гинеколога Total Women’s Care в Хьюстоне.

Рекламное объявление

Несмотря на то, что упражнения полезны как для мамы, так и для ребенка, примерно 60 процентов беременных женщин, опрошенных в 2015 г. учиться опубликовано в Американском журнале профилактической медицины, сообщается, что они не занимались какой-либо физической активностью.

По-прежнему существует страх, связанный с физической активностью и беременностью. По словам Джонс, существует множество дезинформации о том, что, как только вы забеременеете, вам нужно прекратить заниматься спортом. Ложное представление о том, что упражнения вызывают выкидыш - я слышу это много раз.

История продолжается под рекламой

Эксперты говорят, что беременные женщины с большей вероятностью будут заниматься физическими упражнениями - и придерживаться их - во время беременности, если их врач дает четкое указание, но не все женщины получают это указание.

Около 50 процентов беременных женщин сообщили, что они не получали никаких консультаций или не получали адекватных рекомендаций по физическим упражнениям в дородовой период, по данным опрос проведено Медицинской школой Университета Южной Каролины на 224 послеродовых женщинах.

Рекламное объявление

Когда я была беременна своей первой дочерью, я вспоминаю, как мой акушер сказал мне, что упражнения - это хорошо, но нужно быть осторожным с поднятием тяжестей. Когда я спросил, что будет слишком тяжелым, она ответила, что никогда не занималась тяжелой атлетикой и не давала никаких рекомендаций. Я много лет занималась лифтингом, но после нашего разговора я была сбита с толку и боялась, что могу навредить своему ребенку, поэтому стала меньше заниматься. Я поправилась почти на 50 фунтов, из-за этого испытывала физическую боль, и мне потребовалось два года, чтобы полностью восстановиться после родов.

История продолжается под рекламой

Неадекватное консультирование со стороны медицинских работников происходит из-за множества различных факторов, таких как нехватка времени, отведенного медицинскому работнику для общения с пациентом, или отсутствие обучения физическим упражнениям и беременности.

«Это самообразование», - говорит Джонс. Он заходит и читает мнения комитетов, бюллетени по практике и придумывает свой собственный набор руководящих принципов для упражнений.

Рекламное объявление

Женщины, не получившие надлежащих инструкций, часто обращаются за советом к специалистам, не связанным с медицинским обслуживанием, например к родственникам и друзьям или к Интернету.

Эти ресурсы могут быть ненадежными и приводить к дезинформации.

По словам Нинаса, если эти люди не являются сертифицированными акушерами-гинекологами или другими специалистами в области здравоохранения с разной степенью квалификации, вы получите неоднозначную информацию.

Дозировка dmannose для uti
История продолжается под рекламой

В результате беременные женщины часто не получают информации обо всех преимуществах физической активности и не получают ясного представления о том, какие упражнения безопасны для их тела.

Необходимы дополнительные исследования упражнений и беременности.

«Одна вещь, которой больше всего не хватает, - это то, как мы обучаем этому пациентов», - говорит Мередит Бирснер, специалист по медицине материнства и плода в Медицинской сети Университета Св. Луки в Пенсильвании и ведущий автор последнего мнения ACOG о физических упражнениях и беременности. Медицинские работники должны понимать, как связаться с нашими пациентами, и уметь деликатно и сочувственно посоветовать им, как выполнять упражнения.

Рекламное объявление

Когда в прошлом году я забеременела во второй раз, я последовала совету акушерки и прислушалась к своему телу. Я продолжала заниматься физическими упражнениями, которые делала до беременности: бегала, занималась йогой, каталась на велосипеде и поднимала тяжести. По мере того, как моя беременность прогрессировала, я сокращала поездки, больше растягивалась и отдыхала, когда мне было нужно, но я тренировалась до того дня, когда у меня начались схватки. У меня была большая подвижность на протяжении всей беременности, более легкие роды и более быстрое выздоровление.

История продолжается под рекламой

По словам Бирснера, с накоплением новых данных, вновь подтверждающих огромные преимущества упражнений во время беременности, я думаю, что это один из выводов, от которого важно отказаться.

Как и во время беременности, упражнения и сила важны для физического и психического здоровья. К счастью, это мнение поддерживают все больше врачей и беременных женщин.

Эти спортсмены-экстремалы - доказательство того, что беременным женщинам не нужно расслабляться.

Ранние исследования показали, что вакцинированные матери передают антитела против covid младенцам внутриутробно и через грудное молоко.

Безопасные роды - и здоровый ребенок - во время этой пандемии

Беременность, которую долгое время игнорировала наука, наконец-то привлекла к себе внимание, которого она заслуживает