Энергичные упражнения в третьем триместре. Это безопасно?

Будущие мамы получают лавину информации о потенциальных рисках для своего ребенка. Список продуктов, токсинов и экологических угроз, которых следует избегать, постоянно растет. Это нормально, если это приводит к повышенному уровню беспокойства.

Отслеживание случаев коронавируса в США и картаСтрелка вправо

В результате некоторые женщины считают, что во время беременности безопаснее избегать любых рисков, даже самых незначительных. Энергичные упражнения можно рассматривать как один из этих рисков.

кто новый секретарь здравоохранения

Но мы недавно рассмотрел исследование и установлено, что энергичные упражнения безопасны во время беременности, в том числе в третьем триместре. Это не только безопасно; это тоже здорово.

Умеренный или сильный?

Безопасность упражнений средней интенсивности во время беременности хорошо известна. Ходьба, плавание и использование велотренажера - все это действия, которые можно считать умеренными.

История продолжается под рекламой

Беременным женщинам, которые занимаются физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю в соответствии с рекомендациями Австралийские правила физической активности , становятся здоровее, счастливее, сильнее и развиваются меньше осложнений как гестационный диабет и преэклампсия.

Рекламное объявление

Когда мы говорим об интенсивных упражнениях, это означает интенсивные упражнения, при которых вам сложно поддерживать разговор, но вы все равно можете сформулировать предложение. Сюда могут входить такие виды деятельности, как бег трусцой, круговые тренировки с отягощениями или интервальные тренировки на велотренажере.

У более широких слоев населения это упражнения с частотой от 70 до 90 процентов от максимальной частоты пульса (где максимальная частота пульса составляет около 220 ударов в минуту без учета вашего возраста).

История продолжается под рекламой

Беременным женщинам может казаться немного сложнее выполнять упражнения высокой интенсивности из-за некоторых нормальных изменений в сердце и крови, которые происходят во время беременности.

А безопасность интенсивных упражнений во время беременности вызывает больше споров. Например, прошлые исследования предположил, что во время интенсивных упражнений кровоток перенаправляется к мышцам и может забирать кислород и питательные вещества у растущего ребенка.

Наше исследование

Мы сопоставили все исследования глядя на матерей, интенсивно тренирующихся в третьем триместре, чтобы понять, насколько это безопасно для матерей и младенцев. В наш обзор вошли 15 исследований с участием 32 703 беременных женщин.

Рекламная история продолжается под рекламой

То, что мы обнаружили, должно обнадежить активных женщин со здоровой беременностью: энергичные упражнения безопасны как для мамы, так и для ребенка даже в третьем триместре.

В исследованиях рассматривался ряд результатов как для матери, так и для ребенка, и ни одно из них не показало значимого увеличения риска. Не было разницы в весе новорожденных, когда их мамы выполняли энергичные упражнения; и, в частности, нет разницы в количестве младенцев, рожденных с малым сроком беременности.

Для женщин со здоровым весом энергичные упражнения не повлияли на количество веса, которое они набрали во время беременности. То есть они следовали ожидаемой траектории набора веса по мере развития беременности.

История продолжается под рекламой

Но у женщин с избыточным весом и ожирением, которым может быть труднее придерживаться рекомендованного набора веса во время беременности, интенсивные упражнения, по-видимому, действительно снижают набор веса матери.

просыпаться от седативных препаратов на ИВЛ
Рекламное объявление

Это также было связано с немного меньшим шансом рождения ребенка преждевременным и несколькими дополнительными днями беременности.

Упражнения высокой интенсивности и высокой отдачи

Упражнения с частотой сердечных сокращений более 90 процентов от максимальной считаются упражнениями высокой интенсивности. Здесь вы даже не можете составить предложение.

Мы еще не знаем, несет ли высокоинтенсивный тренинг какой-либо риск, поэтому все еще есть предел тому, что будущие матери могут захотеть делать на более поздних сроках беременности. Мы рекомендовали им пройти тест на разговор, чтобы убедиться, что они все еще могут говорить во время тренировки.

История продолжается под рекламой

Будущим мамам также следует с осторожностью относиться к упражнениям с высокой отдачей в третьем триместре, таким как бег, прыжки или поднятие тяжестей. Результаты нашего обзора показывают, что эти виды высокоэффективной деятельности вряд ли повлияют на ребенка, но до сих пор неизвестно, могут ли они ослабить мышцы тазового дна матери. которые могут способствовать недержанию мочи .

положит ли вакцина конец социальному дистанцированию
Рекламное объявление

Если будущие матери хотят продолжать эти занятия, мы рекомендуем им проконсультироваться со специалистом по физическим упражнениям и своим врачом.

Любое упражнение - хорошо

Энергичные упражнения - эффективная стратегия улучшения физического и психического здоровья матери. Польза для ее сердца, легких, мышц и настроения, вероятно, будет такой же, если не большей, чем при умеренных физических нагрузках.

История продолжается под рекламой

Основная цель физической активности во время беременности - обеспечить пользу для здоровья безопасным, приятным и устойчивым образом.

Некоторым женщинам может быть трудно двигаться в третьем триместре, не говоря уже об энергичных упражнениях. Итак, если вы с удовольствием выполняете легкие упражнения, например, регулярные прогулки, вы можете быть уверены в преимуществах, которые приносите как вам, так и вашему ребенку.

Йога для беременных или пилатес также могут быть более мягким способом улучшить мышечную силу, здоровье сердца и психическое здоровье. Эти занятия могут помочь вам подготовить свое тело к предстоящим родам и последующему выздоровлению.

Рекламное объявление

Если вы изо всех сил пытаетесь достичь рекомендованных 150 минут в неделю, особенно в третьем триместре, найдите способы увеличить частоту дыхания более короткими периодами. Например, подняться по лестнице, припарковать машину подальше или прогуляться во время обеденного перерыва.

История продолжается под рекламой

Матери обычно получают наибольшая выгода с некоторой дополнительной поддержкой, будь то специалист по физическим упражнениям (например, аккредитованный физиолог), практикующий врач или и то, и другое. Программы могут быть адаптированы к наиболее подходящей для вас интенсивности упражнений.

Кассия Битэм - преподаватель физиологии упражнений в Австралийском католическом университете в Брисбене. Эта статья изначально была опубликована на theconversation.com .

могут ли вакцинированные люди сдавать кровь

Безопасно ли бегать во время беременности? Взвешивают пять экспертов.

Какая максимальная частота пульса во время тренировки хорошая?

Что нужно знать о прибавке в весе во время беременности

Осложнения восстановления формы после беременности